Почему вы всё ещё не можете похудеть — даже если знаете, что и как надо делать
Ответ — внутри.
Время чтения 1,5 минуты
Автор: Наталья Кучеренко
Психолог, нутрициолог, 25 лет практики
Введение: дело не в теле
Если вы устали бороться с весом, если у вас было много попыток — и всё возвращается, возможно, причина не в теле.
Она — глубже. Внутри.
Мы не будем говорить здесь о диетах, калориях и волшебных суперфудах. Этот PDF — про то, что реально влияет на вес, но остаётся в тени. Это про эмоции, внутренние сценарии и то, как ваше бессознательное защищает вас — даже от стройности.
🌿 Лишний вес — это часто защита, а не просто еда.
🌿 Мы не осуждаем себя. Мы наблюдаем.
🌿 Это шаг к лёгкости — не только в теле, но и в жизни.
Метод: 3 психологических якоря
Я называю их «психо-якорями» — они держат вес на месте, даже если вы умны, дисциплинированы и знаете, как правильно.
Вы можете соблюдать диеты, заниматься спортом, считать калории — но эти внутренние «якоря» саботируют ваши усилия.
Сейчас вы узнаете:
- Почему тело «не отдаёт» лишнее, даже если вы стараетесь.
- Какие скрытые страхи и установки мешают стать стройной.
- И что вы можете сделать уже сегодня.
Якорь первый: «Я недостойна быть стройной»
На уровне сознания вы хотите похудеть.
Но глубоко внутри звучит: «Мне нельзя быть красивой, яркой, заметной».
Это может быть голос детства:
— «Худая — значит незаметная, меня не трогают»
— «Красивых не уважают, они выскочки»
— «Будешь выделяться — получишь по шапке»
Если я стану стройной, на меня обратят внимание. А мне это страшно.Если заметят, будут обсуждать.
Вы боитесь не веса. Вы боитесь внимания.
А лишний вес — как броня, как плащ-невидимка.
Вопрос себе:
Что меня пугает в том, чтобы быть красивой и видимой?
Якорь второй : Еда как утешение
Когда больно, тревожно, страшно (добавьте свои состояния…)
— мы тянемся к тёплому, сладкому, знакомому.
Переедание не про еду. Оно — про утешение.
Сначала наслаждаемся вкусом, а потом состояние сытости.
Мозг запоминает:
стресс → еда → стало легче → чувство вины, что не сдержалась → стресс уже усиленный.
Вот и круг замкнулся. Бегаем как белка в колесе.
И мозг запускает эту схему снова и снова. Не потому что вы слабая. А потому что это работает — на уровне нейронов.
💬 После скандала— иду к холодильнику. Даже если не голодна.
Выволочка у шефа — надо сьесть пироженое в кафешке, а вечером можно и поесть « на славу» — ведь «целй день не ела», а то и выпить…
Вы как будто говорите себе:
«Мне плохо. Я не знаю, как ещё себя поддержать. Значит, съем.»
❓ Вопрос себе:
Когда я ем — чего на самом деле я хочу? Поддержки? Понимания? Отдыха? Общения?
Якорь третий:
Родительские сценарии
Мы впитываем установки родителей о теле с детства.
И даже не замечаем, как повторяем их.
💬 Мама говорила: «После 40 все толстеют — это нормально.»
💬 Доедай всё, я не свинья чтобы за вами доедать.
💬 Ты такая худая, худых и больных замуж не берут
💬 В здоровом теле (большом!) – здоровый дух
💬 Кто хорошо работает – тот хорошо ест!!!
А папа шутил, что «в теле» — значит надёжная.
В семье еду часто давали вместо любви и заботы.
Тортик на день рождение, на праздник, за хорошую четверть в школе, а потом можно и просто –есть как привычка
Потому что вкусно
Или наказывать едой:
Не съешь — не выйдешь из-за стола,
Не сьешь – маму (бабушку) обидешь, она так старалась
Что ты ешь — как мою душу…
И эти сценарии запускаются автоматически.
Вы вроде взрослая, но внутри — та девочка, которой сказали: «Стройность — это не про нас».
❓ Вопрос себе:
Какие фразы про тело я слышала в детстве? Я им всё ещё верю?
Рекомендую вам сесть с блокнотом и выписать то, что вы слышали из детства.
Когда выпишите — отложите, а потом снова за работу, через какое-то время попытайтесь вспомнить еще фразы
Мини-упражнение
🎯 «Чего я на самом деле хочу, когда тянусь к еде?»
Это простая, но мощная практика. Она помогает «поймать» момент, когда срабатывает автопилот — и выбрать осознанность вместо заедания.
Инструкция:
- В следующий раз, когда вам захочется что-то съесть — остановитесь на пару секунд.
- Спросите себя:
👉 «Я действительно голодна? Или мне просто плохо?» - Ответьте честно, но без осуждения.
👉 «Что я сейчас чувствую? Чего мне не хватает?»
📋 Можно использовать такую мини-таблицу:
| Хочу съесть | Эмоция | Альтернатива |
|---|---|---|
| Шоколад | Усталость, тревога | 10 минут тишины, дыхание, обнять себя |
| Чипсы | Раздражение, гнев | Прогулка, подушку побить, написать в дневнике |
| Мороженое | Грусть, одиночество | Позвонить другу, посмотреть тёплый фильм |
| Печенье | Скука | 5 минут танцев, головоломка, смена обстановки |
| Печенье | Грусть, одиночество | Позвонить подруге, зажечь свечу |
| Кофе с булкой | Снижение энергии, апатия | Небольшая растяжка, стакан воды, освежиться |
| Макароны с сыром | Нужда в утешении, ностальгия | Послушать любимую музыку, посмотреть фото из детства |
| Газировка | Психическое напряжение | Стакан воды с лимоном, медленное дыхание |
| Жареная картошка | Раздражение, злость | Выйти на улицу, подышать |
🌿 Вы не запрещаете себе есть. Вы начинаете себя слышать.
Это и есть первый шаг к гармонии с телом.
Внутренний вес легче сбросить, чем внешний!
Если вы узнали себя в этих историях — вы не одиноки.
Тысячи женщин борются не с телом, а с внутренними сценариями.
Но хорошая новость в том, что это можно изменить.
Мягко, бережно, шаг за шагом — с пониманием, поддержкой и знанием, куда именно смотреть.
Вес уходит не тогда, когда мы заставляем тело.
А когда перестаём его наказывать и начинаем слышать, понимать.
Что дальше?
Если вы чувствуете, что пришло время не просто стройнеть, а понять, что за этим стоит — я приглашаю вас мой тренинг
« Психология лишнего веса».
На нём мы:
- Посмотрим, какие «якоря» мешают именно вам.
- Найдём мягкий и реальный путь снижения веса.
- Вы получите конкретные рекомендации, как двигаться дальше.
Мест немного. Я беру ограниченное количество участниц, чтобы уделить максимум внимания
С вами была Наталья Кучеренко.
Спасибо, что выбрали путь понимания, а не самокритики и самопоедания.
Вы достойны лёгкости. В теле. И в жизни.