Это не «слабость»
Паника - не каприз и не отсутствие силы воли. Это перегруженная нервная система, которая ошибочно включает сигнал опасности.
Тревожность, стресс и панические атаки
2-дневный мастер-класс
Тревожность, стресс, панические атаки
Тревожность, стресс
и панические атаки:
как выйти из
замкнутого круга
Двухдневный мастер-класс Наталии Кучеренко, где вы разберете, как постоянная тревожность подводит к паническим атакам, поймете свои источники напряжения и соберете личную формулу стрессоустойчивости.
Больше опоры
Понимать, что с вами происходит, до того как тревога поднимется до паники.
Больше ресурса
Возвращать энергию, сон, дыхание и контакт с телом после сильного напряжения.
Больше ясности
Отделять факты от тревожных сценариев «а вдруг со мной снова случится приступ».
После оплаты вы получаете доступ в закрытую группу: там будут коммуникации, обратная связь и ссылки на встречи с психологом.
Что происходит внутри
Постоянная тревожность не стоит на месте. Если ее не разбирать, она может выходить в панические атаки.
Сначала это фоновое напряжение и мысли по кругу. Потом тело все чаще живет в режиме опасности: сжимается грудь, сбивается дыхание, учащается пульс, ухудшается сон. Так тревожность постепенно закрепляет страх собственных телесных сигналов и может подводить к панической атаке.
Опасность панических атак - в страхе следующего приступа и сужении жизни.
Человек начинает ждать новой волны, избегать мест и ситуаций, постоянно проверять тело и жить настороже. На мастер-классе мы разбираем этот механизм и собираем практические шаги выхода из реакции.
01
Фоновая тревога
Событие, новость, разговор, симптом или неопределенность запускают напряжение.
02
Сценарий угрозы
«А вдруг», «я не справлюсь», «это опасно», «приступ повторится».
03
Тело на взводе
Сжатие, поверхностное дыхание, ком в горле, сердцебиение, напряжение.
04
Контроль и избегание
Проверки, самонаблюдение, отказ от дел, раздражение и бессонные мысли.
05
Паническая волна
Ресурса меньше, тело пугает сильнее, страх приступа закрепляет круг.
Панические атаки
Что важно понимать о панических атаках
Паническая атака - это резкая волна сильного страха и телесной тревоги: может казаться, что не хватает воздуха, сердце бьется слишком быстро, тело дрожит или вы теряете контроль. Важно не стыдиться этого состояния, а понять, как нервная система запускает тревожный круг.
Опасность - в закреплении круга
После приступа появляется страх следующего приступа. Из-за него растут контроль, избегание и постоянное сканирование тела.
Нужна первая помощь
Дыхание, стопы, телесные опоры, работа с мыслями и план восстановления помогают возвращать ощущение безопасности.
Если приступы сильные, повторяются часто или сопровождаются выраженными физическими симптомами, важно дополнительно обратиться к врачу или профильному психотерапевту.
Кому подойдет
Если вы устали жить в режиме внутренней мобилизации
Мастер-класс подходит тем, кто хочет не просто «успокоиться на вечер», а понять свой механизм тревожности, паники и стрессов, а затем собрать понятный путь возвращения в ресурс.
Тревожность ходит по кругу
Вы снова и снова возвращаетесь к одним и тем же мыслям, ожиданиям и сценариям.
Тело живет в напряжении
Сжимается грудь, живот, челюсть, плечи; дыхание становится поверхностным.
Пугают приступы паники
Сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь или жар воспринимаются как угроза.
Контроль не дает отдыха
Вы стараетесь все предусмотреть и предотвратить приступ, но напряжения становится больше.
Хочется опоры
Не абстрактной мотивации, а конкретных техник для дыхания, тела и мыслей.
Нужен личный ресурс
Вы хотите назвать свои ресурсные имена и включать их в сложные моменты.
Выгоды устойчивости
Что меняется, когда тревожность перестает вести к панике
Стрессоустойчивость - это не холодность и не бесчувствие. Это способность быстрее возвращаться в себя, сохранять ясность и выбирать действие, а не жить под диктовку тревожности, страха и ожидания новой панической атаки.
✓Вы меньше накручиваете себя и быстрее останавливаете мысли «а вдруг».
✓Тело получает понятные сигналы безопасности: выдох, стопы, расслабление, опора.
✓Вы замечаете ранние признаки панической волны и успеваете помочь себе раньше.
✓Появляется больше энергии для жизни, работы, семьи и личных решений.
Меньше страха приступа
Нервная система перестает жить только в режиме ожидания новой паники.
Ясность решений
Вы отличаете реальную задачу от катастрофического сценария.
Спокойнее отношения
Меньше контроля, вспышек, обид и реакций из старой тревожной защиты.
Внутренний ресурс
Появляется личный набор действий, имен и фраз, которые возвращают опору.
Программа
Два дня: от тревожности и панических атак к практической стрессоустойчивости
Тревожность рассматривается как система реакции на давление, неопределенность и внутренние страхи. Поэтому мы работаем шире: со стрессами, паническими атаками, телесным напряжением, мыслями, границами и восстановлением ресурса.
День
1
Тревожность и панические атаки: откуда берется внутреннее напряжение
- Почему тревожность не убирается фразой «просто успокойся».
- Разница между тревожностью, страхом, стрессом, паникой и панической атакой.
- Как постоянная тревожность постепенно подводит нервную систему к паническим атакам.
- Страхи как частный случай тревожной и стрессовой реакции.
- Внутренний ребенок, старые установки и привычка ожидать плохого.
- Маски тревоги: вина, стыд, обида, злость, ревность, контроль.
- Опасность избегания: почему страх приступа начинает управлять планами и решениями.
- Типы тревожной реакции и личная карта источников напряжения.
- Где тревожность живет в теле: дыхание, живот, челюсть, плечи, стопы.
- Ресурсные имена: как назвать состояния, которые помогают возвращаться к себе.
День
2
О стрессах и саморегуляции: как возвращать внутреннюю опору
- Что такое настоящая стрессоустойчивость и почему это не «терпеть бесконечно».
- Карта повседневных стрессоров: что изменить, что уменьшить, что отпустить.
- Первая помощь при тревоге, остром стрессе и панической волне.
- Дыхательные техники: длинный выдох, диафрагма, пауза, вздох облегчения.
- Телесные практики: стопы, напряжение-отпускание, сканирование тела.
- Работа с тревожными мыслями: факт или сценарий, контроль или реальность.
- Личная формула стрессоустойчивости и профилактика панических состояний.
Что вы заберете с собой
Не конспект «про стресс», а рабочий набор выхода из тревоги и паники
Карту своих стрессов
Поймете, что именно запускает тревожность и паническую волну: давление, оценка, одиночество, неопределенность, контроль или тело.
Ресурсные имена
Создадите простые внутренние опоры: «Ясная», «Спокойная», «Взрослая», «Опорная» или свои личные названия.
Алгоритм при панической волне
Что делать, когда уже сжало грудь, сбилось дыхание, поднялась паника или хочется все контролировать.
Фильтр мыслей
Научитесь отделять факты от тревожных сценариев и снижать катастрофизацию.
Профилактику тревоги и паники
Сон, паузы, границы, информационная гигиена, движение и ежедневные решения в пользу ресурса.
Личную формулу безопасности
Ваш короткий план: первый сигнал, техника помощи, фраза опоры, действие и способ восстановления.
Формат
Два дня живой практической работы: первый день - тревожность, панические атаки, источники внутреннего напряжения и страхи как ее часть; второй день - стрессы, саморегуляция и стрессоустойчивость. Подходит тем, кто хочет разбирать, выполнять упражнения и собирать под себя личную формулу ресурса.
Подход
Без давления и стыда. Тревожность и паника не объявляются врагами: мы рассматриваем их как сигналы, которые нужно понять, перевести на язык тела, мыслей и потребностей, а затем заменить более взрослой опорой.
Мастер-класс не заменяет медицинскую или психотерапевтическую помощь. Если у вас тяжелые панические атаки, длительная бессонница, депрессия или состояние, с которым вы не справляетесь, важно обратиться к профильному специалисту.
Вопросы
FAQ перед участием
Коротко о формате, оплате и том, что вы получаете после регистрации.
Это мастер-класс только про страхи?
Нет. Основная тема - тревожность, стресс, панические атаки и стрессоустойчивость. Страхи рассматриваются как один из источников и проявлений тревожной реакции.
Что такое паническая атака?
Это резкая волна страха и телесной тревоги, когда пульс, дыхание, дрожь, жар или ком в горле могут восприниматься как опасность. На мастер-классе вы поймете сам механизм этой реакции.
Что я получу после оплаты?
Вы получаете доступ в закрытую группу, где будут коммуникации, обратная связь и ссылки на встречи с психологом.
Сколько стоит участие?
Стоимость участия - 30 $ или 1350 грн. Оплата проходит через защищенную страницу WayForPay.
Нужна ли подготовка?
Специальная подготовка не нужна. Достаточно прийти с желанием разобраться в своей тревожности, панике и выполнять практики.
Если у меня уже бывают панические атаки?
На мастер-классе будут техники первой помощи и саморегуляции. Если приступы тяжелые, частые или сопровождаются выраженными физическими симптомами, важно дополнительно обращаться к профильному специалисту.
Будет ли обратная связь?
Да, обратная связь предусмотрена в закрытой группе вместе с организационными сообщениями и ссылками на встречи.
Готовы выйти из круга тревожности, стресса и паники?
Оплатите участие и начните собирать свою опору
После оплаты вы получаете доступ в закрытую группу. Там будут все коммуникации, обратная связь и ссылки на встречи с психологом.
Оплата проходит через защищенную страницу WayForPay.