Двухдневный практический тренинг
От чего в вашей жизни всё идёт не так?
Бывает, разговор уже закончился — и только тогда становится понятно, что стоило сказать. Согласились, хотя хотелось отказаться. Ответили сгоряча, а потом перечитали сообщение. Чужое настроение незаметно стало вашим.
С такими моментами мы обычно разбираемся прямо по ходу жизни. На тренинге посмотрим на привычные реакции внимательнее и потренируем навыки, которые помогают раньше замечать происходящее и выбирать следующий шаг.
Эмоциональный интеллект — это несколько секунд свободы между тем, что произошло, и тем, что вы сделаете дальше.Возможно, некоторые из этих ситуаций вам знакомы
- После неприятного разговора точные слова приходят через десять минут.
- Сказали «да», хотя внутри сразу хотелось отказаться.
- Ответили на сообщение на эмоциях, а потом пожалели.
- Настроение человека рядом постепенно стало вашим.
- Раздражение стало заметным, когда уже досталось близкому.
- Спор увёл далеко от того, с чего он начинался.
- Долго терпели, и реакция получилась сильнее самой ситуации.
- Чувства другого человека ощущаются почти как собственные.
В каждой такой ситуации есть что-то очень человеческое. Важнее всего момент, когда мы замечаем свою реакцию. Тогда появляется время выбрать, как поступить дальше.
Причём здесь эмоциональный интеллект?
Если сказать совсем просто, он помогает разобраться в четырёх вещах:
Эмоции остаются частью обычной жизни: мы злимся, тревожимся, обижаемся, спорим и порой говорим лишнее. Развитый навык помогает раньше замечать происходящее и самостоятельно выбирать действие.
Что дают несколько секунд?
Почему стоит развивать эмоциональный интеллект?
Большинство важных вещей решается прямо в моменте: кто-то что-то сказал, стало тревожно, захотелось сразу ответить или проще было согласиться.
Здесь эмоциональный интеллект превращается из психологического термина в практический жизненный навык.
- Оставить резкое сообщение в черновике до завтра.
- Честно отказаться от того, что вам сейчас лишнее.
- Сохранить своё настроение рядом с раздражённым человеком.
- Отложить важное решение до более спокойного состояния.
- Оставить рабочее напряжение за пределами дома.
- Вернуть разговор к вопросу, ради которого он начался.
- Сказать именно то, что вы хотели сказать.
- Завершить разговор с ясностью вместо долгого прокручивания.
Эмоции остаются с вами, а решения снова принадлежат вам.
Четыре навыка, которые создают эту паузу
Понимание себя
Понимать, что с вами происходит, прямо в моменте. Замечать раздражение, тревогу и усталость до того, как они автоматически превращаются в действие.
Управление эмоциями
Сохранять возможность самому выбирать следующий шаг, даже когда злость, тревога или обида звучат особенно громко.
Эмпатия
Понимать состояние другого человека и при этом сохранять своё, оставляя каждому взрослому ответственность за его чувства и решения.
Эмоциональное общение
Говорить о неприятном, отказывать, просить и обозначать границы так, чтобы разговор помогал решать задачу.
Практический формат
Два дня, в которых будет место для вашей жизни
Разберём, как работают эмоциональные реакции, и сразу перенесём объяснение на знакомые жизненные ситуации. В программе — небольшие упражнения, разборы примеров и практика.
Наталья объясняет сложные психологические модели простым бытовым языком, поэтому за два дня участники получают собранный материал и сразу пробуют применять его на практике.
Каждый выбирает комфортную глубину участия. После тренинга останутся понятные способы, которые можно использовать в обычной жизни.
Что будем делать за эти два дня
Сначала разберёмся с собой
- Как замечать эмоцию до её пика.
- Как отличать событие от собственной интерпретации.
- Какие чувства могут скрываться за привычным словом «злюсь».
- Как создать короткую паузу между чувством и действием.
Практика
Что произошло → что я почувствовал → чего захотелось → что мне было нужно.
Теперь добавим других людей
- Как замечать чужое настроение и не додумывать его причины.
- Как сохранять сочувствие и собственные границы.
- Как говорить о сложном конкретнее и яснее.
- Как возвращать разговор к его главной цели.
Практика
Что произошло → что я чувствую → чего хочу от разговора → как сказать это ясно.
Интерактивный тренажёр эмоциональных реакций
Знать, как стоило поступить, когда ситуация уже закончилась, сравнительно легко. Гораздо сложнее заметить собственную реакцию в тот момент, когда эмоция уже включилась.
Поэтому участники получат специальный интерактивный тренажёр в Telegram, с которым можно будет продолжать практику после занятий.
Тренажёр будет предлагать разные жизненные ситуации: конфликт, неприятное сообщение, давление со стороны другого человека, необходимость отказать, тревожное ожидание, сложный разговор или момент, когда хочется ответить немедленно.
Вы получаете сообщение, которое кажется несправедливым или неприятным. Первая реакция — немедленно ответить.
Тренажёр предлагает остановиться и посмотреть: что именно вы почувствовали, чего захотелось сделать автоматически и какие ещё варианты поведения существуют.
Как работает тренажёр
- Вы получаете в Telegram новую жизненную ситуацию.
- Выбираете, как поступили бы в этот момент.
- Разбираете свою первую эмоциональную реакцию.
- Смотрите возможные последствия разных вариантов поведения.
- Учитесь отделять эмоциональный импульс от принятого решения.
- Постепенно переносите этот навык из тренажёра в реальные разговоры и ситуации.
Это не тест, в котором нужно угадать единственно правильный ответ. Задача тренажёра — научиться раньше замечать собственную реакцию, анализировать ситуацию и видеть несколько возможных способов действия.
Именно так постепенно формируется та самая пауза между эмоцией и поступком, которой посвящён тренинг.
Доступ к интерактивному тренажёру входит в стоимость участия.
Что начнёт меняться в обычной жизни
- Останавливать ссору, пока её ещё можно вернуть в разговор.
- Честно отказывать там, где раньше автоматически соглашались.
- Быстрее возвращаться в своё эмоциональное состояние.
- Замечать тревогу до принятия важного решения.
- Спокойнее говорить о деньгах, отношениях и личных границах.
- Реже возвращаться к разговору с мыслью: «Стоило ответить иначе».
Кому особенно пригодится тренинг
Тем, кто долго прокручивает разговоры, устал от повторяющихся конфликтов, хочет легче отказывать или замечает, насколько сильно на него влияет настроение близких.
Тренинг объясняет всё с самого начала. Для участия достаточно интереса к теме.
- Хочется говорить о важном спокойнее и яснее.
- Отказ часто сопровождается чувством вины.
- Тревога заставляет немедленно что-то предпринимать.
- Накопленное напряжение усиливает эмоциональную реакцию.
Ведёт Наталья Кучеренко
Практикующий психолог
Магистр психологии, автор обучающих программ по отношениям, эмоциям, стрессу и личной устойчивости.
Более 20 лет в практической психологии. Преподавала психологию в вузах Киева, работала в кризисных центрах. За 15 лет преподавания выработала собственный способ объяснять сложные психологические модели простым и понятным языком.
Сочетает классические методы диагностики и терапии с дополнительными авторскими подходами. Использует нумерологию для составления психологического портрета в консультационной практике.
- Практикующий психолог · 20+ лет
- Преподаватель вузов Киева · 15 лет
- Работа в кризисных центрах
- YouTube · 350 000 зрителей
- ТВ Интер · «Стосується кожного»
- НТН · «Добрий ранок»
Как всё будет проходить
Два живых онлайн-эфира с понятными объяснениями, упражнениями, разбором жизненных ситуаций и временем на собственные примеры.
Практика продолжится в Telegram-чате: там будут задания, дополнительные материалы и интерактивный тренажёр эмоциональных реакций.
Платёжная страница WayForPay откроется отдельно. Страница тренинга останется открытой.
- Формат: живой онлайн-эфир
- Продолжительность: 2 дня
- Стоимость: $39
- Дата: 6 и 7 октября
- Время: 19:00 по киевскому времени
- Практика: задания в Telegram-чате
- Тренажёр: интерактивные жизненные ситуации в Telegram
- Обратная связь: в Telegram-чате
- Запись: предоставляется всем участникам
- Доступ: запись и материалы сохраняются для участников
Частые вопросы
Нет. Тренинг построен на обычном языке и знакомых жизненных ситуациях. Интереса к теме достаточно.
Вы сами выбираете ситуации, которые хотите разобрать, и сможете применять предложенные практики к собственным отношениям, разговорам и эмоциональным реакциям.
Нет. Это практический обучающий тренинг, посвящённый эмоциональным навыкам. Его задача — помочь лучше замечать свои реакции, понимать их и осознаннее выбирать дальнейшие действия.
Участие стоит $39. В стоимость входят два живых онлайн-эфира, практические задания, обратная связь в Telegram-чате, записи занятий, дополнительные текстовые и интерактивные материалы, а также доступ к Telegram-тренажёру эмоциональных реакций.
Все эфиры будут записаны. Поэтому пропущенную часть можно будет посмотреть позже.
Да. Запись получат все участники, поэтому материалы можно будет пересмотреть в удобное время.
Это специальный Telegram-тренажёр, который предлагает жизненные ситуации и помогает разобрать первую эмоциональную реакцию, возможные варианты поведения и последствия разных решений. Он нужен для того, чтобы продолжать практику после тренинга и постепенно переносить навык в повседневную жизнь.
Иногда нескольких секунд хватает, чтобы получить совсем другой результат
Реакция становится заметной чуть раньше — и у вас появляется выбор: сделать паузу, честно отказаться, перенести решение или спокойно назвать то, что для вас важно.
Этим нескольким секундам свободы и посвящены наши два дня.